10组腰腹塑形瑜伽变体，坚持30天，腹部赘肉消失了
发布时间：2021-12-30 11:18:55
调查研究发现：如果让女性选择身体哪个部位最难减？有超过8成的女性会认为腰腹是最难减的位置！ 



对于生育过的女性来说由于腹横肌无力，肚子有肉不说，还下垂！十分影响美观！对没有生过宝宝的女性来说，也有许多人的腰腹比较容易堆积脂肪，在穿衣上有很多局限性！



想要瘦腹，除了合理安排饮食外，腰腹核心练习的动作更不能少，今天就分享10组腰腹塑形动作，坚持30天，腹部想不瘦都难！



动作1、



  • 仰卧位，双腿并拢伸直

  • 呼气，收核心，左腿屈髋向上伸直

  • 与地面呈90度，下背部贴地

  • 右腿下压，双肩放松，吸气，还原

  • 重复练习8-10次，交换另外一侧



动作2-3、



  • 仰卧，双手放体侧，掌心贴地
  • 双腿屈膝向上抬起，大腿垂直地面
  • 大小腿垂直，停留8-10个呼吸



  • 呼气，收紧核心、卷尾骨
  • 让下背部完全贴地
  • 双脚脚尖交替向下点地
  • 左右交替为一次，重复8-10次



动作4-5、



  • 保持在上个动作的准备姿势
  • 双手交叉放在后脑勺
  • 下巴找锁骨，肩胛离地



  • 呼气，收核心，身体转向右侧

  • 左手肘触碰右侧膝盖内侧

  • 左腿伸直抬高，吸气，还原

  • 左右交替为一次，重复练习8-10次




动作6-7、



  • 左侧卧，左手肘、掌心撑地
  • 右手掌落在身体前侧
  • 呼气，右髋外展，右腿向上抬高



  • 之后屈髋向前伸直，吸气，还原
  • 重复练习8-10次，换另外一侧



动作8-9、



  • 俯卧位准备，额头枕在手背上



  • 呼气，收紧核心，胸腔离地

  • 身体扭转向右侧，右手肘向外

  • 吸气，还原，左右交替为一次

  • 重复练习8-10次



动作10-11、



  • 左臀、左腿外侧贴地，左手撑地
  • 右腿屈膝在左腿外侧踩地



  • 呼气，收紧核心，左膝贴地
  • 左髋向上推高，右腿伸直
  • 右脚内侧踩地，右手伸展过头顶
  • 停留5-8个呼吸，交换另外一侧


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